Acabou de treinar? Saiba o que comer para repor energias

Inês Panão

Nutricionista inscrita na Ordem dos Nutricionistas com a Cédula profissional 3011N

Se é importante saber o que comer antes do treino, também é fundamental termos presente que há alimentos preferenciais para comer depois do treino. Primeiro, afaste as gorduras: ir comer um rissol depois de ter estado uma hora a malhar é contraproducente. Em segundo lugar, privilegie a proteína e os hidratos de carbono.

A refeição após treino é essencial para uma boa recuperação muscular, reidratação, e consequentemente conseguir treinar nos períodos seguintes com a mesma intensidade.

Foca-se principalmente na reposição do glicogénio muscular, reidratação e recuperação muscular.

Os hidratos de carbono têm um papel de destaque e a quantidade depende da intensidade e duração do exercício. A proteína de alto valor biológico é também importante no momento após treino e nas várias horas que se seguem.

Não esquecer de reidratar ao longo do tempo, evitando o consumo álcool e a exposição ambientes quentes/saunas.

Exemplos práticos:

  • iogurte sem açúcar com fruta e cereais pouco açucarados
  • Sandes de queijo magro e sumo de fruta
  • Batido de fruta e leite magro / iogurte

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