Cuidado com o Monstro das Bolachas que há dentro de si. Leia devagar!

Cuidado com o Monstro das Bolachas que há dentro de si. Leia devagar!

Há para todos os gostos, de todas as variedades e tamanhos. De sabores mais doces e mais salgados. Mais neutras e mais abonecadas. Mais secas ou mais “gulosas”. As bolachas, que dão para encher um ou dois corredores de um hipermercado, dariam para encher um só site. Chegou a hora de dedicar-lhes um texto. Em comum têm a utilização de farinhas, açúcares e, não poucas vezes, grandes doses de gordura. Ou seja, coisas pouco compatíveis para quem é diabético, para quem quer perder peso ou para quem, não tendo ainda nada destes males, é ainda uma criança. 

O consumo de bolachas na população infantil é assustadoramente alta. Em Portugal mas não só. E essa é uma das razões, não a única, seguramente, para a prevalência cada vez mais preocupante de obesidade infantil. O problema – é bom que isto se diga, até para não diabolizar a pobre da bolacha – não é comer uma. O problema é que as bolachas são como as cerejas: atrás de uma vem sempre outra. E, de uma penada, cinco ou seis bolachas ou um pacotinho fornecem uma dose de açúcar e calorias superior à desejável.

Ao longo deste texto vamos dar exemplos. Exemplos práticos, com marcas conhecidas do mercado. Não nos move qualquer intuito comercial, nem, pelo contrário, qualquer intuito persecutório. Aqui não estaremos a atacar ou a defender ninguém: nem a colocar em causa a qualidade da produção. Tão só informação nutricional. Esta é uma descoberta constante, diária. O importante é que tenhamos a informação, saibamos ler os rótulos para que, depois, cada um faça em consciência as suas escolhas. Porque se estivermos dependentes dos anúncios, das cores das embalagens ou das mensagens publicitárias subliminares (“Energia para o teu dia a dia”, “A forma certa de perder peso”, “Leva a tua fibra no bolso”, “Sabor crocante”, etc) , a escolha será sempre emocional e não racional.

O que temos aqui, neste prato? Quinze variedades de bolachas, de tamanhos, sabores, constituições e cores diferentes.

Ursinhos Chiquilin (1 saqueta 40 gramas)

200 Kcal, 6 g de gordura, 28 g de hidratos de carbono (dos quais 10 g de açúcar).

Mini Oreos (1 saqueta de 25 gramas)

118 kcal, 5,3 g de gordura, 16 g de hidratos de carbono (dos quais 10 g de açúcar).

Bolachas Strudel Pingo Doce (por 2 biscoitos)

171 kcal, 6,8 g de gordura, 25,1 g de hidratos de carbono (dos quais 12 g de açúcar).

Bolachas TUC com sésamo (por sete bolachas – 25g)

125 kcal, 6 g de gordura, 15 g de hidratos de carbono (dos quais1,8 g de açúcar).

Bolachas Digestivas Aveia – Gullón sem açúcar acrescentado (por bolacha)

60 kcal, 2,4 g de gordura, 8,9 g de hidratos de carbono (dos quais 0,1 g de açúcar).

Galetes de Milho Salutem (por galete)

23 kcal, 0,06 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono (dos quais menos de 0,03 g de açúcar).

Água e sal Crackers! Integrais Pingo Doce (1 saqueta – 35,7g)

153 kcal, 4,4 g de gordura, 23,4 g de hidratos de carbono (dos quais 0,8 g de açúcar).

Bolacha Maria Continente (1 saqueta de 4 bolachas – 25 g)

106 kcal, 2,3 g de gordura, 19 g de hidratos de carbono (dos quais 5 g de açúcar).

Fibra Línea 3 cereais Cuétara (1 bolacha – 9,8 g)

46 kcal, 1,8 g de gordura, 6,1 g de hidratos de carbono (dos quais 2 g de açúcar).

Avenacol da Cuétara (1 bolacha – 8,7 g)

40 kcal, 1,5 g de gordura, 5,7 g de hidratos de carbono (dos quais 1,8 g de açúcar).

Outras bolachas de que toda a gente gosta:

Coríntias Triunfo (1 bolacha – 6,5 g)

30 kcal, 1,1 g de gordura, 4,6 g de hidratos de carbono (dos quais 2 g de açúcar).

Shortcake Triunfo (1 bolacha – 10 g)

48 kcal, 2 g de gordura, 6,8 g de hidratos de carbono (dos quais 2,3 g de açúcar).

Belgas Triunfo (1 bolacha – 9 g)

43 kcal, 1,6 g de gordura, 6,4 g de hidratos de carbono (dos quais  2,7 g de açúcar).

Digestivas Nacional (1 pacote – 30 g)

142 kcal, 6,2 g de gordura, 19 g de hidratos de carbono (dos quais 3,9 g de açúcar).

Água e Sal Vieira de Castro (por 100 g de produto)

413 kcal, 8,3 g de gordura, 73,8 g de hidratos de carbono, 6,4 g de açúcar.

Outras histórias que vai querer ler

Leave a Reply

O seu endereço de email não será publicado.