Um detox depois do Natal não lhe faz nada mal

Diana Rosa

Jornalista

Pois é, o Natal já passou e temos aqui este interregno até à passagem de ano. O que fazer? Talvez uma pequena dieta seja boa ideia. É certo que devemos ter preocupações com a nossa alimentação entre o Ano Novo e o Natal, não entre o Natal e o Ano Novo. Mas a verdade é que, volta e meia, cometemos pequenos excessos, e nestes dias andamos carregadinhos de açúcar e gorduras. Por isso, vamos aproveitar estes três dias para desintoxicar o organismo, boa?

Aposte em carnes magras, ou peixe, de preferência, dê primazia a legumes e fruta, e abuse nos chás e sumos verdes.

O que é um detox?

Em curtas palavras, é a forma de desintoxicar o organismo, através de uma alimentação nutritiva, que é indicada especialmente depois de exageros alimentares que o/a deixam inchado/a, com o transito intestinal desregulado e muitas vezes até engordam.

O que é que o detox vai fazer por si?

– Emagrecer

– Limpar o organismo

– Forlatecer o sistema imunitário

– Regular os intestinos

– Fornecer energia

– Desintoxicar a pele

Tenha como base da sua alimentação os seguintes princípios:

Verduras – Espinafres, agrião e  alcachofra são altamente recomendados

Fruta – Abacaxi, kiwi, maçãs, laranjas e uvas vão ajudar a desintoxicar

Gorduras saudáveis – Escolha o azeite e o abacate, assim como peixes ricos em ómega-3, como salmão, atum e cavala

Processados fora, já! – tudo o que tem açúcar, corantes e conservantes é um grande ‘não’. Esqueça fastfood, doces e refinados durante estes dias.

Diga não à carne vermelha – Este tipo de carne contém mais gordura saturada e toxinas do que qualquer outra, por isso desinflame, pondo a carne vermelha de parte.

Hidratos, só integrais – por estarem mais perto do que são originalmente. Os cereais são mais nutritivos se forem integrais e a absorção do açúcar que contêm é mais lenta.

Beba muita água – É o expoente máximo da desintoxicação, claro está. Beba dois litros por dia. Os chás sem açúcar também contam

Exercite-se – nada como fazer umas caminhadas para libertar toxinas. Ajude o seu plano alimentar por estes dias com exercício físico. Vai ver resultados mais rápidos na sua saúde.

Vamos deixar-lhe aqui uns batidos detox para ajudar nestes próximos dias. Substitua algumas refeições com eles e vai ver a barriga a desinchar.

Smoothie de fruta, aveia e espinafres

Ingredientes:

½ banana

½ pera

1/3 de pepino

1 mão cheia de espinafres

2 colheres de copa de aveia moída

100ml de bebida de aveia sem açúcar

1 folha de manjericão

Preparação:

Coloque todos os ingredientes num processador e triture até ficar um creme homogéneo.

Smoothie Tropical

Ingredientes:

1 papaia madura

100ml de iogurte grego magro

1 colher de sobremesa de sumo de limão

1 kiwi maduro

2 pedras de gelo

Preparação:

Junte todos os ingredientes num processador e triture até ficar cremoso. Se quiser, decore com umas lascas de coco.

Smoothie de abacate e gengibre

Ingredientes:

1 abacate pequeno

1 colher de chá de gengibre ralado

2 colheres de sopa de amêndoas partidas grosseiramente

1 colher de chá de xarope de agave

1 colher de café de canela em pó

2 folhas de hortelã

Preparação:

Abra o abacate ao meio, extraia o caroço e com uma colher de sobremesa retire toda a polpa. Misture com os outros ingredientes numa liquidificadora e triture até ficar homogéneo.

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